你有没有发现：明明毕业前还是帅小伙跟萌妹子，为什么毕业没有几年，身材却开始发胖，身体状态开始大不如前呢？尤其是30岁后，你会发现了自己不再青春旺盛，各种亚健康疾病会出现，身材也开始走形。

  青春正旺的年纪是18-25岁的时候，这样一个时间段身体新陈代谢水平也是最旺盛的，热量消耗值也会比较高。

  而过了28岁后，身体机能运转效率开始下降，代谢水平开始呈现下降趋势，尤其是过了35岁后，身体各个零件运转也大不如前，你会发现同样的饮食跟生活状态，脂肪却会慢慢堆积起来，身材就容易发胖。

  人到中年，肌肉也会慢慢流失，而肌肉的耗能组织，肌肉流失意味着身体基础代谢值下降，每天消耗的热量也会降低。如果你没有加强健身锻炼来提高身体的活动代谢，身材也容易发胖。

  你不得不承认，学生时代的我们体能比较充沛，对各种体育活动、健身项目也会比较充足，因此运动量还是有保证的。

  但是，当我们毕业后迈入社会后，开始忽略锻炼，加上长期久坐办公，导致身体活动代谢下降，加上平时没有控制美食，经常喝酒应酬聚餐，身材也容易发胖。

  每周保持3次以上的锻炼习惯，每次不低于半小时。不要总说自己不存在时间锻炼，你可以下班后进行锻炼，户外或者在家锻炼都可以。

  你可以选择比较适合自己的运动，比如跳绳、慢跑、开合跳、有氧操、广场舞都可以，只有动起来才能抵抗衰老速度，有效强身健体，保持旺盛的身体代谢水平，抑制脂肪的堆积。

  人到中年身体新陈代谢水平下降，身体的排毒功能也大不如前，我们该远离垃圾食品，学会健康饮食。

  三餐要少吃过度加工的食物，多吃天然食物，比如高纤维蔬菜，低糖分水果，蒸煮为主的鸡胸肉、奶制品、蛋类食物，这样才可以减轻肠胃负担，改善便秘烦恼，还能减少脂肪的堆积。

  睡眠作息是调整身体状态的一个重要环节，熬夜晚睡的人身体机能的衰老速度会加快，身体激素分泌也会紊乱，皮质醇水平会提升，脂肪也容易堆积起来。

  我们应该调整作息，保持规律的睡眠，确保每天的睡眠时间，这样白天精神情况才会更加充沛，身体才能消化更多卡路里，降低发胖几率。